Novini zirok
Korektiška krūtinei m'yaz_v mergaitėms. Vіdminnі teisė koreguoti krūtų elastingumą
Augimas lygus to nedorėlių gerovės gyvenimo pajamoms ir ne tiek teigiamam paveldėjimui, kiek žmonių ir vyrų „su pilvu“ padaugėjimui. Problema ta, kad žmonės yra daugiau (ir skanesni) ir mažiau linkę žlugti. Džiugu, kad iš karto dėl augančių augimo problemų ir daugybės žmonių, kuriems nereikia pūstis pilvo ir blaškytis, nereikia riebalų raukšlių, bet kartu su jomis - hipertenzija, problemos dėl patinimų ir diabetas. Vis daugiau žmonių ruošiasi subalansuotai maitintis, sportuoja, aktyviai gyvena. Oskilkiai ne tik naudingi sveikatai, bet suintensyvinsime gyvenimo procesą, smagiai leisime laiką ir įprasminsime.
Tą pačią valandą akivaizdu, kad produktyvūs sportininkai, vartydami figūrėlę, ne tik laimės linijas ir augimo faktorius, bet ir galės juos pamatyti (dėl robotų dabar tas pats ir tos pačios problemos). Bagato dіvchat, kaip iš pasitenkinimo, kad likome patenkinti rozete і praktika іnshі, ruošiamės apkarpyti "į toną" savo tilo ir kas valandą gauti porą kilogramų, bet per valandą surinkti žiemos šventųjų bagažą - ten nereikia sistemingai ateiti
І, ryte, kaip kalbėti apie tai, kad viena iš merginų matosi iš jų po vairuoti "o dabar?" і "ir krūtų pasikeitimo smalsumas?"
Išplėskime atlaidus plačiai ir plačiai, ir pagalvokime, ar viskas gerai su moteriškomis dailiomis krūtimis. Žinios yra galia, kaip sako Francis Bacon.
Vėlai, aš noriu gauti į priekį, visą maistą (kaip ir visi kiti) є kalboje, ir beprasmių niuansų ir klosčių, kuriose galia nėra skirta odai fakhivtsy. Lankstymo ašis subtili, tačiau įžvelgiamos pačios pagrindinės esminės kalbos – paprastumo dvokas, akivaizdus ir galima netekti nuostabos, jei nežinai visų.
Otzhe, mitai apie moteris, besitreniruojančias krūtis žaloti. Man atstumas žinoti yra mažiau nei penki.
Krūtys gali būti tendencingos
Kai kurie atrodo įmanomi. Інші – kategoriškai nebylus. Tegul lenktynės, tai nėra nuostabu, tai yra ir іnshі. Jakas toks geras?
Dešinėje žodį „krūtinė“ galima suprasti protingai. Šimtas procentų moteriškos dalies auditas dėl "krūtų" iškviečia pieno protą. Jei pateikiama anatomija, tai pieno nuosėdos kaupiamos pagrindiniame iš storojo audinio (storai padengto), taip pat riebalinio audinio. Matyt, kiek įmanoma keiskite maisto dydį.
Atrodo paprasčiau: jei suplonėsite – pasikeis krūtys, padidės vagu – gali padidėti. Su vaginosti, kad per metų laikotarpį, jei pati sveikata aktyviai vystosi, tada krūtys gali padidėti. Ir tada, dėl krūtinės vygodovuvannya - žingsnis po žingsnio kaita.
Ar tai reiškia, kad negalite pakeisti krūtų? Zagalom taip, ale є niuansas. Nuo pieniškų vynmedžių ir nuo cholovikų bei patelių iki krūtų gleivių. їх ašį galima patobulinti sistemingai treniruojant. Neverta domėtis pačiais pieniniais vynmedžiais; Galima krūtinę įsprausti į krūtinės gaubtų įdubas. Maistas – kiek? Vizualiai efektas bus prisimintas, ale shvidshe del visokiu kaltu tai nebus prisiminta. Apie zhodni "du-trys razmiri" judėti, bet negali. Atsiprašau.
Jei vienu metu norite pasiimti 5-6 kilogramus riebalinio audinio, tuomet jūsų krūtų apimtis augs neišdildoma akimi.
Trenuvannya gali pakeisti krūtį
Pažiūrėsiu į tuos, kurie man pasakojo apie anatomiją – ni. Pieniniuose vynmedžiuose nėra riebalinio ir plaukuoto audinio. Zhodni trenuvannya negali pakeisti yh obsyag. "Bet jei jūs stengiatės sudeginti riebalus - dvchina yra tarsi garbinga, - ir tai reiškia, kad krūtys gali pasikeisti!" Žagalom, taip. Jei tai yra trenuvannya, kad jis būtų plonas, tai beprotiška, beprotiška būti įtrauktam į visuomenę. Tai subtilumas, kad krūtų raumenų treniruotės nesuteikia reikšmingo riebalų deginimo pagreitinimo. Veiksmingiausias visame plane yra tai, kad širdies atsinaujinimas yra teisingas. Atrodo, kad krūtų raumenis galima pakeisti, tačiau pačios krūties raumenų treniruotės – ne.
Štai kodėl visos tos merginos, kurios yra nepakartojamos ir hanteliais iš baimės, keičiasi į nemenkas – jos gali būti šaunios. Mojuokite hanteliais ir stumkite, kol prakaituosite – krūtų neapgausite. To navpak: krūtų raumenų dydžio padidėjimas gali vizualiai kompensuoti krūtų dydžio sumažėjimą sumažinus krūties dydį.
Figūra taps panaši į choloviką, virostut cholovichi bicepsija ir in.
Na, gudriai, ni. Cholov_chiy arba zh_nochiy genetikos ir hormonų skreplių kaupimosi figūrėlės profilis. Kol dirbate normaliai, matote normalų (savo stati) hormonų skaičių – pasikeičia fizinis aktyvumas (trenuvan režimo metu), jūs negalite prisitaikyti. Iš trenuvan m'yazi virostut, bet ne taip, kaip cholovikuose. Visų pirma, moterų ir cholovikų mėsos masės struktūra vystosi, o priežastis, kaip jau buvo sakyta, yra ne keliuose trenuvaniuose, o hormoninio amaro genetikoje.
O kultūristo jakas? - mylėti merginos gailestį. Dešinėje, norint pasiekti panašų efektą, reikia kalbėti: 1) VISADA trenuvatysya, і 2) gyvi steroidai - hormoniniai vaistai, kurie padidina žmogaus hormonų skaičių. Nesidrovėkite dėl to, tikrai negalėsite stumti raumenų.
Krūtų treniruotės geroms mamoms
Abo jako variantas: „krūtys tampa kietos, o laktacija susiraukšlėja“. Ні. Yak mi z'yasuvali (anatominis tse pidtverzhu atlasas) - trenuvannya gali būti atimta pokytis ir krūtinkaulio krūtinkaulis, bet gulėti po pieniniais vynmedžiais. Pačių vynmedžių struktūra yra įpurškiama netinkamo spaudimo vertei. O kraujo brinkimo ir apykaitos procesų aktyvinimo ašis mėsinguose ir rankomis austuose audiniuose – visa skardinė. Dėl sumažėjusios kraujotakos jūsų organizmai geriau funkcionuotų. Gedimas yra bet kokių organizmo ligų (pavyzdžiui, užsidegimo proceso) pasireiškimas. Apskritai mokymas gali būti naudojamas su gydytoju. Kalbame apie visiškai sveikus matus. Kalbant apie mergaitę, pieno grybų ir jos kūdikių sveikata yra sėkminga jų kūdikių sveikatai - dėl krūties trapu jiems tai nenukenčia.
M'yazi, kaip iš krūtinės ląstos pavirsti „zhorstkishim“, gražios ponios roztashovani taip gliboko, nіkhto nіkhto nіkolі tsogo ant taško nereiškia.
Efektyvus matomumo trūkumas
Taigi vvazhayut deyakі dіvchata. Ar tai būtų hanteliai, jie bus rodomi greitai ir paprastai. Žinau, kad anatominį atlasą patvirtinsime, krūtų mūzų pumpurai pas cholovikus ir moteris vienodi. Atgrasymo stadija gali būti suvokta, todėl taip ir yra. Tačiau krūtų mūzoms viskas tinka, kaip praktikuoja sportininkės, moterys kvepia tuo pačiu. Nustebti diagramomis, kaip parodyti, kaip vystosi dalykai, kurie yra teisingi - ir jei tau to reikia, turi būti teisus, nes tu taip pat turi daug dalykų є.
Visnovok
Otzhe, tai gali būti atimta iš krūties gleivių, esančių po pieniniais vynmedžiais, sveikatai ir saugumui. Iš tokių moteriškų krūtų dėmių jos gali išaugti ir tapti atkaklios, nori keistis (po 1-2 dydžius), arba pačių krūtų gaubtų dydžių pakeisti neįmanoma.
Maistas "o dabar tody?" žinoti apie mažą teigiamą poveikį krūties raumenims.
1. krūtų antgaliai, gulintys po pieniniais vijokliais, apskritai keičiasi ir didėja, vis dėlto, pasauliui gerai riaumoti krūtis su augančiomis ir patinusiomis, kurios negali nesidžiaugti.
2. Krūtinėlių mėsos pakeitimas leis sustabdyti disbalansą mėsos sistemos raidoje. Jei nugaros rausvos, jos stipresnės, tada figūra sulinkusi, o krūtys dega. Trenuvannya krūtinės raumenys leidžia apkarpyti ir taisyklingai išsidėstyti, o tuo pačiu formaliai mažesnės krūtys gali atrodyti efektyviau ir erotiškiau, žemesnės nei didesnės susikūprinusios moters krūtys.
3. Be to, krūtinkaulis reikalingas kūnui, kad nebūtų jaučiamos normalios rankos. Stiprių rankų moterims reikia ne mažiau nei žmonėms. Norėčiau būti mažiau vtomlyuvatisya, sugauti neramus vaikinas.
4. Kraujo apytakos suaktyvinimas audiniuose ir audiniuose krutu, dazysiu zagalny fizini kūnu ir teigiamus senėjimo procesus - nudažysiu minkštimą regeneraciją iš krūtinės. Paprasčiau tariant, jūsų krūtys yra jaunesnės, elastingesnės ir patogesnės. Navit, jei tau 20 metų, pagrindą maybutt reikia pakloti yakomog anksčiau.
- vaiko ir moters pasididžiavimas. Kaip ir jaunystėje, krūtinė paruošiama geros formos natūraliu būdu, tada ji veikia energingai, nes suvokiama, susilpnėja ir sklido smarvė. Kad krūtys pertemptų, būtina apie ją išlaikyti dbati, padėti jai kūno kultūros pagalba. Turite tai ištaisyti anksčiau ir reguliariai vaikščioti, kad rastumėte dainavimo grafiką. Yra daug teisių, padedant kai kurioms merginoms galite siurbti m'yazy krūtis namuose protus, su palengvėjimu uždarę krūtis ir ištiesę.
Krūties anatomijos troche
Moterų krūtys daugiausia saugomos iš riebalinio audinio ir pieno nuosėdų, kol tepalas plečiasi. Labai smarvė piddajutsya coriguvannyu ob'єmu ir vryayut pіdtrimtsі garnoi. Dešinėje pusėje gali būti projektuojami krūtinkaulio, raktikaulio ir priekiniai burnos dantys. Vibruojant į dešinę, cich tepalų grupės ir nepermatomos gali pasiekti pieniškų vynmedžių traukimo efektą, t.y.
Moterims svarbiau tai pumpuoti aukštyn ir žemyn žmonėms per tuos, kurių organizme trūksta testosterono, kuris yra organizmo hormonas, atsakingas už mėsos augimą. Ta gyvatė prie viliojančio krūtų vaizdo, komplekso matomumui, tikrai bus teisinga, bet ne taip greitai ar dar labiau įsiminusi.
Veiksminga teisė
Norėdami visiškai išsiurbti krūties mūzas, eikite į dešinę, atrodo, kad iš mokyklos kūno kultūros pamokų, tai lengva baigti. Ale, nepaveiktas paprastumo, po to įvedama matomumo technologija, priėjimų skaičius odai iš jų. Pirmieji rezultatai bus prisiminti jau dieną. Iš karto, kad nebūtų iš naujo įsivaizduojamas užburiantis rangas ant spyruoklės ir relfnu. Tuo pat metu gausite vitratiti valandai, kad zusil.
Vidzhimannya vid pidlogi
Kai kurie iš efektyviausių tinka krūtims patempti kad siurbimas m'yaz_v. Aplink mesti priekiniai dantys, krūtinės sąnariai, kasos ir tiesūs pilvo sąnariai, plačiausias nugaros ir pečių juostos sąnarys. Teisingai įeiti į sporto kompleksą iki pat įėjimo į sporto kompleksą.
Teisingai, galite vizualizuoti protingai:
Klasika
Klasikinis spektaklis
Tradicinė informacijos perdavimo iš statistikos versija. Ištieskite rankas pečių plotyje. Nuogas ant kojų įdubimų arba kumščių ir kojinių. Ant rakhunok "1" rankos lenkia antblauzdžius, tiesiog nusileiskite į podlogą, nejuokaukite. Ant rakhunok "2" rankos sulenktos, kad jos tai padarytų. Paaugliams už 1 leidimą reikia eiti 12 teisių, o pakeliui į kelionės pabaigą – 4. Būtina suteikti vaikams galimybę juos pamatyti bent kiek įmanoma.
„Polegsheniy“ variantas „pochatkivtsiv“.
Į dešinę atsistoti ant kelių ant grindų arba matyti iš sienos sienos. Kai kuriems žmonėms reikia pabandyti jį rasti 4–5 kartus už 1 pidhidą.
Hantelių spaudimas iš gulėjimo padėties ant gimnastikos lavi, kuriame galima pakeisti pjūvio nahilą, leidžiantį veikti augimui grazios krūtys... Horizontalioje padėtyje efektyviausias būdas suimti vidurinę dalį.
Už vikonannya teisę slysti ant lavos, o hanteliai rankose ant krūtų. Ant rakhunok "1" matau, hanteliai yra ant kalno, nereikia tiesinti linijų. Rankos yra didžiausiame gedimo taške, bet yra lygiagrečios viename. Nuleiskite hantelius iki rakhunok "2". Reikalingas tam tikras skaičius teisių – 12 už 1 leidimą. Perėjimų skaičius – 4.
Pidnimayut prigludusi vdvіchі shvidshi, nіzh praleisti. Keldami hantelius, suspauskite krūtinę, o nusileisdami ištempkite pečių ašmenis valandą. Dešinėje, aš apie tai kalbu, іnakse є risik ausys apvyniotos aplink pečius.
Veiksminga dešinė viršutinės krūties siurbimui ir apimčiai didinti. Būtina siūbuoti ant lavos, apipjaustyti hantelius krūtinėje, padėti kojas ant grindų. Hanteliai laimi į kalną maksimaliai, arba nekelia visų iš karto, bet matosi. Rankos yra rostashovuyutsya lygiagrečiai, viena. Pakartojimų skaičius 10–12.
Tsia tinka krūtys su hanteliais į vikonutsya gulėti ant lavi pagrobimo. Kut nahilu dosvіdchenі treniruokliai prašome pasiimti apie 35 laipsnių.
Hanteliai ant burbuolės yra tinkami suktis vidurinės krūtų dalies srityje. Sustokite visur, kad vpirayutsya prie pidlogo. Pakelkite hantelius į kalną ir išskleiskite ubiko rankas. Kaltieji yra trys pasilenkę ir tiesiai žemyn. Kaina būtina už patogią ir be kepimo vikonannya teisę. Uvaga pіd valanda yogo vikonannya slіd fіksuvati ant m'yaz. Pakeliui jie suteikia galimybę paremti maisto produktus.
Hanteliai parenkami iš mažos rankos, žingsnis po žingsnio, jį pridedant. Būtina, kad Viconati 12-15 turėtų teisę, nemažai žmonių, kurie išvyko apsidrausti už savo stovyklos. Zmіnyuchi kut nahilu lavi, galite pataikyti į apatinę, viršutinę, vidurinę krūtų mėsos sistemos dalis.
Malda
Tai naudinga krūties raumenims gerinti, tam galima pataisyti preparatą. Viconuyut yogo, sėdėkite ant pidlozės tiesia nugara. Priešais save sulenkite rankas skiltelėmis po vieną, likti lygiagrečiai kelkite iki pіdlogi. Taisau dėl galios padaryti doloniją, bet tai darau. Kad pateisintų kainą. Po 5 sekundžių dolonis atsipalaiduos.
Pastumkite espanderį už rankenų, per vidurį paspauskite spyruoklę kojomis pečių plotyje. Ant vidihu zginati lіktі ir vypryamlyayuchi kūno vityaguvati sviedinys. Vidikha apsisukti vykhidnės stovykloje. Viconati turi teisę į 10 kartų. Atsipalaiduokite ir prisiminkite sukibimą, kirsdami espanderį. Įkvėpdami plaštaką paskleiskite ubik lygiagrečiai pidlozei. Apie vidihu rozslablyuyutsya. Pakartokite 5 kartus.
Lizhi
Pagrindinė teisė pochatk_vts_v. Paimkite hantelius į rankas, stumkite tiesiai ir išskleiskite kojas pečių plotyje. Beje, hanteliai pakyla iki krūtų, hanteliai su pagaliukais važiuojant ant lyželių. Pakartokite 10 kartų rankų odai.
Megztinis
Populiarus dešinėje, kurio pagalba palaikomas krūtinės raumuo, priekiniai peties dantys, tricepsas. Ant burbuolės bažnyčios matomumo vieta turi teisę būti matoma iš priekio. Būtina atsigulti taip, kad viršutinė nugaros dalis būtų prieš plovimą, o kojas uždėti ant stulpelio taip, kad puvinių skaičius būtų siūbuotas išilgai tiesios pjūvio. Hantelio juosta apipjaustyta krūtų apačioje. Rankos su hanteliais dažnai perkeliamos už galvos, o vėliau – kuo dažniau. Uždirbantiems sportininkams reikia 7 pakartojimų, tuo didesnis skaičius Institucijos Teisingumo Teismui ir savigarbai.
Krūtų treniruotės dažnai atliekamos iš karto iš dešinės į nugarą, kad kūnas būtų harmoningas. Jei norite tai pataisyti patys, pumpuodami krūtis, kad galėtumėte pasiekti maksimalų savęs tobulėjimą.
Treniruotėms reikalingas priedas
Namuose saugumo pajėgų vizija gali būti atliekama be specialių priedų. Tilo siurblys galios pagalba, tiesiog nuleisdamas jį savo m'yaziv galia. Ale nadal treniruočių ir myazovaya jėgos auginimo pasaulyje arba paprastas sporto inventorius.
Dažniausiai krūtų siurbimui moterims reikia:
- Fitball yra gimnastikos kamuolys, ant kurio einate į dešinę;
- hantelis riznoy vagi (nuo 1 iki 10 kg);
- gimnastikos kilimokas už klampią vikonannya teisę;
- Espanderis skirtas krūtinės, nugaros, pečių sąnarių tempimui ir reguliavimui.
Bagato turi teisę vikonuyutsya ant gimnastikos lavi. Namuose galite pakeisti futbolo kamuolį arba pastatyti kelias eiles taburečių.
Prieš Timą, kaip pakelti mergaičių krūtis namų mintyse, būtina įsiminti keletą lankytojui privalomų taisyklių, kurios padės greitai ir efektyviai pakeisti audinį be traumų ir blogos savijautos.
Kanifolija
Sportinio užimtumo pastangos treniruotis su muzikos raida. Svarbu turėti protą, negalvoti, kaip sukelti negalavimus, diskomfortą ir suluošinimo sužalojimus. Prieš trenuvannyam reikia atsitraukti pečių diržą už papildomą mokestį. Ištiesdami keletą hilines, apiplėškite sūpynes iš rankų, apvyniokite pečių kalvas, kad priešais krūvą apskritomis riešomis, plaučių vikonati vidzhiman, įgnybkite minimalios makšties hantelius. Jak tilki tilo rozіgrієatsya, galite išsiaiškinti pagrindinį kompleksą.
Zbіlshennya wagi
Teisingas taisymas nuo maziausio wagi. Pasaulyje pasiekiant vidutinį bandelių paruošimo lygį vibruojant hanteliais, arba štangomis, reikia vibruoti tą patį vagą, su kuriuo rankiniu būdu tai 10-15 pakartojimų.
Pakeliui
M'yazam tarp pėsčiųjų reikia atnaujinti. Visą valandą jis nėra didelis, o apie khvili. Gražiau ne valandą pagulėti, o valandą vaikščioti.
Teisingas elgesys
Valandos atsipalaidavimas yra teisingas, norint išsisukti nuo vidikhos, o zusilla - nuo vidihos. Uždirbantys sportininkai turi nuolat pabrėžti pagarbą, o po keliolikos valandų procesas bus rodomas automatiškai.
Trenuwan režimas
Ištaisykite Zusillas kaltę ir antrą kartą jie kartoja save specialia praktika. Kitą dieną, kai jūs trenuvannya m'yazi, "siūlai", tse reiškia, kaip smarvė liejosi vchora. Bet kartu ne kalta rukiu amplitudė, o sugadinta, funkcijos funkcijos kalta įprastu būdu.
Vibir dešinėje
Nebūtinai visas kompleksas teisus, jei reikia pumpuoti tik dainuojančius pranešimus. Galite vibruoti apie efektyviausius ir reikalingiausius visų pranešimų ir vikonuvatų sąrašo papildymus, keisdami parinktis ir laikydamiesi teisingų.
Harchuvannya ir vandens balansas
Valandai fizikai turi teisę į vitracho organizmą, daug kalorijų ir ridini. Į meniu būtina įtraukti daugiau informacijos apie naująjį meniu, todėl nereikia pakankamo kiekio buteliukų, minų, vitaminų. Nepamirškite apie riebalus su angliavandeniais, ale їkhnya dalis kalta, kad meniu tampa mažiau dalis, o ne didelis ir vitaminai.
Pradėkite nuo savęs, reikia mamos šokti su švariu vandeniu, o kai diagnozuojama spraga, iškart po gimdymo organizme. Vandens gerti per prievartą nereikia, jei nenorite jo gerti, vadinasi, organizmui є pakankamas kiekis rіdini, і wіn її nereikia. Valandą trenuvan slydo iki ankstyviausios išklausos.
SVARBU! Pasaulyje augimo, treniruočių ir tobulėjimo, arba raumeningumo, galima pridėti prie dešinės prie dešinės koreguoti krūtis arba pridėti hantelį prie vagos, nors ir su tokiu rangu, kad būtų atlikta daugybė pakartojimų. nepagreitina iki 8, kad moters organizmai pasikartotu. Nenoriu pervargti, galima ir daugiau pakartojimų, tik ne daugiau nei 25. Svarbu padaryti pareiškimą (tik nekaltas pratsyuvati, dažniausiai taip sklandžiai, be rivkiv).
Užpakalio programa Trenuvan
Tse Trenuvano schema Sukurta merginoms, kurios nori traukti krūtinę. Tai ne viskas apie vikonuvati, bet jūs galite tai remtis, savo programą pagrįsti meilės pagrindu. Treniruotes taisyti pirmadienį, turi teisę lankytis kas antrą dieną.
pirmadienis
Spauskite štangą aukštyn, gulėdami ant pavogtos gimnastikos lavos, 4 žingsnius 12-15 kartų. Tada braukite į dešinę, kad iš gulimos padėties išskleistumėte rankas nuo hantelių. Viconuyut 4 pakartokite 15 kartų.
Sereda
Atlikite hantelių spaudimą daug lavi. 4 pasivaikščiojimas 12-15 kartų. Galime laukti 4 pasivaikščiojimų 7-12 kartų per mėnesį nuo stat.
P'yatnytsya
Pataisykite megztinį su hanteliais 12 kartų 4 pakartojimai. Galėsime pataikyti į štangos spaudimą dėl gimnastikos lavi pagrobimo. Į dešinę aplankyti 7-10 kartų, patraukti pečiais 4 žingsnius.
Orientavimo kompleksas turi teisę draustis sportininkams-pochatkivtsiv. Galite zm_nyuvati į dešinę, įjungdami robotą su espanderiu, štanga į jo kompleksą. Visos tokios treniruotės 3 kartus per dieną, pakaks krūtų raumenų tobulinimui ir stimuliavimui.
Norint suteikti moters krūtims grožio, elastingumo ir palengvėjimo, reikia naudoti kuo mažiau jėgos. Jei kompleksas yra dešinėje, galite pakeisti savo stilių vienai dienai. Odos elastingumui gerinti, odos elastingumui pagerinti, naudoti ant krūtinės uždėto garnojaus formą. Po keliolikos valandų po trenuvan ausies teigiami pokyčiai bus prisiminti.
Opratsyuvannyam m'yaz_v krūtys, kaip taisyklė, užsiima cholov_ki. Jiems krūtinės raumenų vystymas yra pasididžiavimas, kuris yra sportinio liemens pagrindas. Ale tokia dresūra merginoms irgi ruda. Statti technologijos parinkimas yra tinkamas krūtų gleivinei, o moterims taip pat skolintis toks nusikalstamumas. Be to, pavyzdžiui, bus pristatyta programa, pagal kurią galėsite produktyviai mokytis namuose.
Dabar merginos yra trenuvati krūtinės detalės
Teisingai maitinančioms motinoms moterims, kaip vikonuyutsya į namų protus, gali masu perevag. Pagrindiniai yra lengvai suprantami:
- Įdėkite maistą. Merginoms, kurios nuolat dirba biure, krūtinės snukiai yra silpni ir trumpi, dėl to gali suapvalėti viršutinė nugaros dalis, o dėl to – sulenkta forma. Efektyviai tinka krūtų augimui, padėsiu susitaikyti su visa problema ir paversti merginą į gražią lygiavertę padėtį.
- Rankų stiprumo reguliavimas. Pabandykite gauti teisę tobulinti krūtis, kad gautumėte rankų raumenis. Apsipirkti, remontuoti butą, tvarkytis – visa ataskaitos kaina skirta Jums. Razvivayuchi m'yazy krūtys, dvchina zmіtsnyuє rankos, todėl teigiamai reiškia tos papildomos pagalbos stiprumą namuose dešinėje.
- Viršutinės pastato dalies keitimas. Tiesiai maitinančioms motinoms namuose mintys rekomenduojamos mergaitėms, kurios užsiima plonėjimu. Spaluvannya riebalai – tiesiog daryk tai! Sportinės figūros formavimui būtinas rankų, pečių, nugaros papuošimas, kuris gali būti napratsyuvati dešinėje.
- Pidtyagnutiy zvnіshnіy viglyad krūtys. Iš karto neįmanoma išpumpuoti didelės krūties mergaitės namuose. Tai nėra būtina. Daug užsiėmimo išnaudojama raumenų tonusui gerinti, pieno dūrių augimui mažinti ir krūtų išvaizdai pagerinti.
Rekomendacijos mergaičių krūtų treniruotėms namuose
Schob plėtros namų treniruotės yra kuo efektyvesnės, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:
- Minkykite, kol oda nebus užimta. Esu nebylys namuose, 5–7 hvili arba einu 10 hwilinų bėgimo šalia stendo. Zagalny rozіgrіv tila būtina siekiant sumažinti sunkių traumų riziką.
- Pridėkite paprastą inventorių. Norint siurbti krūtinės raumenis namuose, štangos nereikia. Rekomenduojama naudoti mažus hantelius ir guminius espanderus. Tai ne centas, hantelius galima pakeisti šokiu vandeniu.
- Daryk tai teisingai. Trenuvannya ant krūtinės kaltai susilanksto nuo 4-5 į dešinę, todėl iki vikonuyutsya 3-4 žingsniai 12-15 pakartojimų odoje. Skolinimosi kartų skaičius: 3 kartus per dieną už pertraukas savaitgaliams (pavyzdžiui, pirmadienis – trečiadienis – penktadienis).
- Stebėkite tiekimą. Nebūtina iškelti pranešimo į rodinį, bet nebūtina, kad pranešimas būtų „lengvas“. Puoselėjimas gali būti maloniai matomas iki odos pabaigos. Tiesiog atlieku reikiamus pakeitimus.
- Įsitikinkite, kad turite prieigą prie šviežio maisto. Prieš įtemptą dieną patikrinkite kambarį ir užpildykite ekraną. Gaivus bučinys gali padėti jums būti gražesnėms, o taip pat ir patogiai gerbti save tą nuotaiką.
Top-5 tiesiai ant krūtinės mergaitėms
Otzhe, dėl namų krūtų mokymo ypatybių ir vidinių krūtų rekomendacijų. Perkelkite valandą į praktinę dalį. Dešinėje parinkome gražiausius pagrindus ir izoliuojančius, kurie padės tobulinti krūtinės raumenis.
1. Vidzhimannya iš pidlogi
Į dešinę, nuo galios korpuso. Geriausias efektas suteikiamas naudojant klasikines technologijas. Ale yaksho vi sportininkė-pochatkіvets, galite pamatyti pіdlogu akcentą.
- Atsigulkite ant tiesių rankų.
- Dolono stovykla – trochai platesni už pečių šlaitus.
- Apkarpykite kūną ir kojas viena „linija“.
- Sklandžiai nekreipkite dėmesio į laižymus ir nuleiskite krūtinės narvelį miegoti.
- Neprisiriškite į apatinį tašką, o tiesiog eikite į „melo akcentą“.
- Nuleisdami kūną įkvėpkite, kai nuleidžiate - žr.
Prašau:
- Neleiskite „nukristi“ ties skersiniais viddiliais, o taip pat sekite, kad sidnitsi neatsiliktų už galvos.
- Kad galėtumėte palaikyti padėtį ant krūtinkaulio, likusiomis rankomis spauskite prie stovo.
2. Rankų pakėlimas iš espandero
Dešinėje pusėje naudojamas ližniko espanderis (guminė jgut su kilpa viduryje ir minkštomis rankenomis ant mazgų).
- Uždarykite espanderinę kilpą prie stilingo baldo arba iki krūtinės aukščio.
- Pakelkite nugarą prie kilpos ir pakabinkite už rankenų.
- Pakelkite rankas priešais save ir perkelkite trochėjus į priekį, gumka suveržta.
- Atsistokite tiesiai ir šiek tiek nekreipkite dėmesio į pranešimą.
- Pakelkite ubiko rankas, kol pamatysite pratęsimą ties krūtimis.
- Apkirpkite keletą sekundžių, tada pakelkite rankeną priešais save.
- Ištiesk rankas į vidihą, vesk į vidihą.
Prašau:
- Kontroliuokite montavimą priverždami dantenų pagalvėlę. Visam atsistokite toli arba arčiau atramos, kol atsiras tvirtinimo detalės.
- Puolimas į dešinę, vizon sklandžiai. Rizikingos kniedės, mažinančios veisimo efektyvumą.
3. Suolelio spaudimo hanteliai
Kad lankytojas žinotų du mažus hantelius. Yaksho lavi kabina yra kvaila, galite vikoristovuvati tris išmatos, sulankstytas iš eilės.
- Paimkite hantelius ir atsispirkite nugara į lavą.
- Kojas spausti, kol podlogi bus lygūs.
- Ištieskite rankas ir apkirpkite hantelius nuo šonų iki krūtų.
- Žiūrėkite kriaukles vertikaliai (virš krūtų).
- Viršutiniame taške nekratykite, o tiesiog nuleiskite hantelius.
- Paspauskite ant vidihos, nuleiskite ant vidihos.
Prašau:
- Nereikia pridėti hantelių, naudokite lygius presus.
- Viršutiniame taške iš karto iššaukite sviedinius.
4. Vidzhimannya at nakhila
Dešinėje leidžiate reguliuoti apatinę krūtų dalį, pavyzdžiui, yakraz ir "pidpirak" pieno kokteilius.
- Sukratykite doloni ant stalo (virtuvės ar kompiuterio) krašto.
- Rankų išvaizda yra širšo trošė už šlaitų pečių.
- Atsukite kojas atgal ir atsistokite ant lentynų.
- Kūnas ir kojos kalti, kad tapo viena „linija“.
- Nuleiskite rankas ir nuleiskite krūtinės plokštę prie sienos.
- Tada pasukite į burbuolės padėtį.
- Įkvėpkite, jei nusileisite prie stalo, žiūrėk - valandą ar daugiau.
Prašau:
- Vykonovytė į dešinę sklandžiai, tik matai krūtinės raumenų pailgėjimus.
- Jei lengva suteikti teisę, suteikite ją tvirtai. Pavyzdžiui, užsimesk ant nugaros kuprinę su knygomis ir šokiais.
5. Megztinis
Dešinėje padėsite ištiesti krūtis ne į šoną, o į kalną. Tsestoryuє neįkyrus navantazhennya m'yazіv.
- Nuleiskite nugarą ant plataus stalo.
- Jei turi galvą, ji užlies ant vazos.
- Ištieskite kojas trumpesniam bėgimui.
- Antspauduokite hantelio strypą skiltelėmis ir pakelkite ant krūtinės pagalvėlės.
- Palikite rankas antblauzdiniuose, o hantelius laikykite už galvos.
- Apačioje patrinkite 1-2 sekundes, o tada perkelkite sviedinį per krūtis.
- Įkvėpkite, kai hanteliai įkišti už galvos, pažiūrėkite, kada hanteliai įkišti.
Prašau:
- Vikonovytė į dešinę sklandžiai, gražiau patempti krūtinės raumenis.
- Kaip hanteliai neėjo ranka, galite vikoristovuvat šokti su vandeniu.
Namų programa mergaitėms
Propondentiškai trenuvalny planas, pagrįstas pastebimais vidaus organais į dešinę.
Kad trenuvannya ištemptų krūtinkaulį. Tse daugiau padės jums atnaujinti. Užpakalis tempiamas į dešinę:
- stovėti prie durų angos;
- sukratykite įdubas ant nugarų iki krūtų viršaus;
- Rodyti sklandžiai nahili į priekį nuo uždaryti apatiniame taške 2-3 sekundes.
Pataisyti krūtų žinutėms vaikams vaizdo formatu
Atlikite 10-12 pakartojimų.
Fizinių žmonių pagalba nekeiskite krūtų dydžio, arba lengvai paspartinkite formą. Kaip namuose ilgai pumpuoti krūtis – žinojome tik efektyviausią krūtų raumenims.
Kaip išpumpuoti kūdikio krūtis namų mintyse: pagrindinė teisė krūtims
Izometrinės greitos krūtys
Esmė teisinga – reikia paspartinti krūtis neprarandant rankų. Už teisę žinoti mažą rankšluostį. Jakas shvidko ir taisyklingai siūbuoja krūtis? Viskas paprasta – pakartokite į dešinę bent tris kartus per metus ir pasiekite priešiškus rezultatus.
Vikonannya technologija:
Populiarus
Užimkite piktą padėtį - kojos pečių plotyje, rankos su rankšluosčiu patrauktos į priekį.
Vieną valandą patraukite rankas už kūdikio šonų, greitai patraukite krūtis iš trumpų pauzių.
Rankšluostį sandariai ištempkite ir pulsuojančiais strypais išstumkite į šonus, ištempdami tris čilinus.
Krūtų masažas
Tai nėra fizinė dešinė, bet taip pat labai sudėtinga gyvenimo klaida, pavyzdžiui, išpumpuoti mergaitės krūtis namuose. Pravartu parodyti, kaip masažas gerina kraujotaką ir stimuliuoja kolageno gamybą, todėl padidina krūties tonusą ir elastingumą.
Vikonannya technologija:
Kaire ranka uždėkite viršutinę dešinės krūties dalį.
Atsargiai suspauskite sritį ritminiu srautu.
Tada žingsnis po žingsnio nuleiskite ranką žemyn ir masažuokite skambutį, apatinę ir vidinę dalį.
Suspauskite ranka rašytu švelnumu ir suspauskite krūtis. Pradžioje reikėtų pasitaškyti, vaikščioti pirštais visais paviršiais.
Dinaminė juosta
Aukšta juosta gali būti nuostabi krūtinei, tačiau dinamiška galimybė yra padaryti ją efektyvesnę.
Vikonannya technologija:
Priimkite padėtį – siūbuokite lygiagrečiai sulenkimui, rankas ištieskite pečių plotyje, o kojas – dubens plotyje.
Sutvirtinkite sidnichny mu'yazi standumą, užgniaužkite tą koją tiesia linija, tada pataisykite, nuleiskite vieną, o paskui kitą.
Jakas Švidko kabinoje pakelia krūtis
Kaip greitai išpumpuoti merginos krūtis namuose? Kasdieniniam gyvenimui visonuvati pakankamai. Iki tol laikykite krūtis ant nugaros ir rankų. Remontas iš trijų važiavimų kas 15 dienų kas antrą dieną. Kai tik jūsų rankos sustiprės, galite užaugti iki 20-25-30 ir tiek.
Jakas teisingai siūbuoti rankas ir krūtis pagalbos vіdzhiman?
Vikonannya technologija:
Atsigulkite pilvu žemyn ant podlogo, rankas sulenkę į visas puses ir slėniais žemyn.
Iš karto ištraukite rankas nuo tulubo, nukirpdami rankas. Pirštas nig paslydo zafiksuvati ant pidlozі.
Prodvzhuyte pіdnіmatisya doti, dokų rankos neturi ištiesinti. Dėl pochatkіvtsіv pіdіyde variantas "vіdzhimannya z kolіn".
Galimybė nusileisti ir apsisukti netinkamoje padėtyje. Greitai palaukite valandą, nenuleiskite kojų.
Kaip tinkamai išpumpuoti moters krūtį ant rakto?
Burbuolei reikia m'yazi pastatyti į dešinę ant turnike. Tai tik krūtų raumenys nugaros gale, bet tai būtina keisti.
1-asis krokas. Eikite į raktą ir pakabinkite naują, kad jaustumėtės patogiai. Pakartokite 10 sekundžių 5 žingsnius. Valandą žingsnis po žingsnio eikite iki hvilini.
2 kros. Prieš posūkį būtina paruošti nugarą. Paimkite koplyčią namuose į dešinę.
Vikonannya technologija:
Atsigulkite pilvu žemyn ant pidlogo.
Laikykite kojas keliuose ir rankomis suspauskite kulkšnis.
Pataisykite jį visur, žingsnis po žingsnio didinkite greitį.
Pakartokite 3 veiksmus 10 kartų.
Naujokams, pakeliui į atleidimą, galimybės yra pakeliui.
Vikonannya technologija:
Padėkite stilių posūkio viršuje, atsargiai stovėkite ant naujo. Tai būtina, kad turistinis buv gatvėje pidboriddyya.
Tegul rankos nuleidžiamos ant antblauzdžių, o kojos - į kelius ir, kaip taisyklė, nusileidžia tiesiomis rankomis.
Svarbu fiksuoti šią padėtį 20-30 sekundžių.
Taip pat galima visonuvati į dešinę nebrangiu posūkiu, de kojos netveria žeme. Kitas pohatkіvtsіv variantas - pasupyk krūtis ant turnniku su draugu ar draugu.
Vikonannya technologija:
Pakabinkite ant skersinių sijų tuo momentu, jei asistentas yra už trimatime jums už stegna ir nuleidžiant variantą. Ale tse nereiškia, kad viskas kalti dėl jūsų, kaltas jūsų partneris – pranešti maksimalią pinigų sumą, jūs galėsite tai padaryti.
Yak pump up m'yazi krūtis: tinka krūtims su hanteliais
Krūtinės spaudimas
Ar žinote, kad jakas gali pakelti krūtis? Su hanteliais žaisk greitai. Tinkamai krūtų raumenims su hanteliais – nuostabus būdas pumpuoti krūtis ir rankas. Vibruokite hantelius, nes su jais galite ramiai vaikščioti ir pabusti 3 žingsnius 8-12 pakartojimų. Optimali odos hantelio vaga yra 3, 4 ir 5 kilogramai. Yak tilki m'yazi pakeisti, pridėti keletą pakartojimų.
Vikonannya technologija:
Atsigulkite ant grindų nugara ir pakelkite hantelius prie rankų.
Duokite hantelius vienas prieš vieną. Kaltos rankos išsitiesia taško taške ant abiejų hantelių.
Tada iš esmės nuleiskite rankas atgal ir pakartokite tai keletą kartų.
Hantelių spaudimas ant stalo
Kitas variantas – į dešinę su hanteliais.
Vikonannya technologija:
Atsigulkite ant lovos ir užsidėkite didelę pagalvę ant nugaros.
Kojos gali būti ištiestos iš abiejų pusių, o rankos sulenktos hanteliais.
Dažniau paleiskite rankas ir susitvarkykite. Dešiniuosiuose hanteliuose juos galima ištraukti lygiagrečiai, vieną vienintelį.
Tada kiek įmanoma dažniau pasukite rankas į netinkamą padėtį. Po trumpos pauzės pakartokite į dešinę. Atlikite 10 pakartojimų 4 žingsniais.
Klasikinis spaudimas ant suoliuko
Jakai pasipumpuoti krūtis namuose? Lengva – reguliariai naudokite klasikinius presus ant lovos.
Vikonannya technologija:
Atsigulkite ant nugaros be pagalvės.
Nelaikykite rankas nuo laižymo ir apipjaustykite abu hantelius.
Pakelkime rankas aukštyn, tiesiai iki dienos pabaigos.
Tada galime pasukti rankas į netinkamą padėtį. Pakartokite 10 kartų nuo trumpų pauzių 3 žingsniais.
Prieš merginą su puošniu biustu, norėčiau prieiti arčiau, pasikalbėti apie tai (kažkokia tema paaukštinimui ne tokia svarbi, šlamštas yra pats procesas). Zhіntsі-volodartsі gražus biustas, kaip taisyklė, ateina daugiau pagarbos. Aplankykite viršininkus ir pamatykite juos iš svetimos šalies, o iš karto išeikite iš gyvenimo biusto ir dar daugiau papildomo mobilumo darbų. Be to, mergina su puošybos formomis yra savaip.
Didelės krūtys ir trenuvannya: mifi vystymasis
Na, o merginoms, kurios nepatenkintos plaukuotu biustu, stebuklinga laimė jį nupiešti, keičiant, turint tokį rangą, savo gyvenimą ant gražuolio. I mova zovsim nėra apie plastines operacijas. Teisingai paskatino sporto treniruotes leisti coriguvati statusą, o taip pat, beje, fitnesą ir kultūrizmą ir sugalvojo keletą idėjų, kaip gražiai atrodyti, išmokti probleminių sričių ir kruopščiai tuos, kurie tokie malonūs.
Vėlai iš anksto visos turi savo ribas, ir vargu ar pateks į penkių pakitimų krūvas, nepasidavus plastikos chirurgo pagalbai. Taigi, kaip išpumpuoti tą pačią krūtį, dar nereiškia krūties dydžio. Užsiėmę sporto salėje galite padėti patempti krūtis, jei tik smarvė nenusvyra ir atrodo efektingai.
Be to, vystantis krūtų žalojimui, atsiranda duobutės krūtyje, o jos kvapas tikrai padidės. Treniruotės salėje negali padidinti krūtinės 5 kartus arba tiesiog padidinti krūtų efektyvumą. Aš, nareshty, trenuvannya pectoral mu'yaz_v merginoms reiškia sumažėjusią kraujotaką cich zonose, na, vėlgi, gerai, dėl krūtų dydžio tai yra menka. Taip pat eik į sporto salę, treniruokis!
Trenuvatisya chi ni?
Galvodamas apie komandą, užsiimdamas ir neužsiimdamas fitnesu, gražiųjų statulų atstovas bijos jas iš naujo paversti į cholovikus primenančias valdas su kalnu baimingų mūzų į visas puses. Nichogo geras. Hormoniniai amarai tiesiog neleidžiami. Ir ašis apipjaustyta, sportinė figūra dieviška su galia.
Dovchatai nenori bijoti trenuvano, fiziologijos vaikams negalima leisti iš naujo įsivaizduoti muzikos kalno, o įsivaizduoti granatą ir traukti jį sporto salėje yra visiškai realu.
Tinka elastingoms krūtims
Na, o jei daug svorio, tai mes tinkame mergaičių krūtų apdangalus, gulime ir ant inkstų, o su hanteliais pamatysim. Є vis tiek vіdzhimannya iš barų, ale tsya teisę įkišti.
Jei turite trenuvan programą moterims ant krūtinės, kaltas spaudimas ant suoliuko pagrobimo šone (nahil apie 30-40 laipsnių) arba spaudimas ant suoliuko horizontalioje pusėje. Ant trenuvanny galite įsižeisti į dešinę, paspausti horizontalioje pusėje, tada - paspausti pagrobimą.
Obov'yazkovo įtraukite savo trenuvannya krūtinės raumenis štangos presą gulėdami.
Reikėjo ištaisyti poreikį iš geriausio terezіv, žingsnis po žingsnio, užbaigiant wagu tokiu rangu, likusį pakartojimą skyrė zuziliams. Nuo pat burbuolės reikia priprasti prie dešinės į dešinę, nuo teisingos technikos.
Spaudimo ant stalo technika:
Panašiai ir suoliuko presas turi būti ant pavogtos lavos, tik štanga nuleista iki viršutinės krūtų dalies.
Iš daugelio vaikų statulų lankytojų buvo atimta kūno kultūra mokyklose ir institute. Norėdami treniruoti krūtinės raumenis, ištraukite iš plačios rankų padėties. Esant tokiam rangui, ant krūtinės yra daug lizdų.
Yak robiti vidzhimannya iš pidlogų krūtims:
- Padėkite rankas į pylimą, plačiai išskėskite rankas, ale be fanatizmo, ir jūsų kojos iš karto pabunda
- Atrodytų, nusileisk iki pidlogos krūtinės trūkčiojimo, maksimaliai atnaujink krūtinės ląstą į robotą.
- Įjunkite kvėpavimą netinkamoje vietoje
Galima, bet negalima iš karto pateikti pristatymo iš pedlogų tinkamu stiliumi. Todi, keli būdai, kaip įvaldyti šias parinktis:
Vidzhimannya akcentuojant koliną (tobto kolina zalizhayutsya on pidlosi)
Vidzhimannya vid lavi
Lavos visota gali keistis. Tai žemesnė, tada, matyt, sulankstoma. Galite pataisyti vaizdą, pavyzdžiui, nuo stalo, tada nuo lavos ir tada nuo rąsto.
Veisimas su hanteliais yra toks:
- Turėti hantelius ant lavi, wichaviti hantelius kalne
- Nuleiskite rankas žemyn, kiek įmanoma nuleiskite hantelius į grindų šonus, bet nenaudodami hantelių. Kutas prie liktyah kaltas, kad buvo priblokštas. Ikvėpk.
- Skambinkite rankomis, sukant jas vikhidnės stovykloje. Vidih.
Dužo ruda į dešinę - vidzhimannya ant sijų, energingai plėtojantis krūtinkaulį (ypač apatinę dalį), suteikiant formą tricepsui ir suteikiant sudėtingą trenuvalinį efektą. Jei nesi liesas žmogus, gali 10 kartų panaudoti norimus strypus, o ne tą pačią merginą. Tuo pačiu metu, jei jūsų įgūdžiai keičiasi, kai spaudžiate ant kėdės ir išeinate iš treniruotės, galite pabandyti įvaldyti strypus anksčiau nei trenerio tikslus standartas.
Jakas matomas ant strypų, pabrėžiant krūtinę:
- Užlipti rankomis už grotų (jei strypai yra V formos, tada imkite arčiausiai kraštų)
- Norėdami pamatyti, kaip jis nusileidžia, tuo pačiu metu apvyniokite linijas į šonus ir pidboriddya gali prispausti prie tulubo. Taikant tokią techniką, akcentuojamas tricepsas ant krūtinės. Nusileiskite žemai, ale taip, pečių šlaituose nebuvo jokio diskomforto.
- Ant vidihu krenta dunksantis viršus
Ašis, visiškai, yra efektyviausia moterų krūtų treniruotėms. Aplink juos bus jūsų mokymas. Norėdami atlikti du žingsnius į dešinę, pakaks kelių žingsnių. Trupinėlius dviem, dviem, liesam dera duoti po žingsnelį. Pakartojimų skaičius ėjimo metu – nuo 10 iki 15. Štangos ir hantelių treniruočių pasaulyje sekantis yra zbilshuvati.
Norint įvaldyti perėjimą į dešinę, kurie yra pagrindiniai krūtinės raumenų treniruotės, ir jei turite pakankamai informacijos, galite urinomomanizuoti krūtų treniruotę su skirtingais požiūriais krosoveriuose, apie hantelius kalbėjome su kutais, apie supersetus. Ir tuoj pat pasiūlysiu jums paprastą trenuvan programą ant krūties burbuolės paruošimui.
Trenuvan programa ant krūtinės mergaitėms
Burbuolės etapuose galite pamatyti, kaip treniruoti krūtų apdangalus:
1 diena (pirmadienis):
- spaudimas ant suoliuko - 3x10-15 (3 žingsniai 10-15 kartų)
- veisimas lavių pagrobimui - 3x10-15
2 diena (ketvirtadienis):
- spaudimas ant suoliuko ant lavi - 3x10
- Vidzhimannya vid pidlogi - 3x10-15
Nadal, nėštumas po 6 mergaičių krūtų apdangalų treniruočių gali būti pakeistas tokiu reitingu:
1 diena (pirmadienis):
- spaudimas ant suoliuko - 3-4x10-12
- spaudimas ant suoliuko - 3-4x10-12
2 diena (ketvirtadienis):
- spaudimas ant suoliuko - 3-4x12-15
- Vidzhimannya vid pidlogi - 2-3x15-20
- plinta ant horizontalių ilgų sienelių - 3x12
Kaip ir atliekant spaudimą ant horizontalaus paviršiaus, krūtų viršutinė dalis bus dedama ant visų krūtų raumenų dalių. Kad tokio plano treniruotės padės ir prisipumpuos krūtis užuolaidomis, spyruoklėmis, ištreniruotomis, kad krūtys „nenugultų“.
Be to, krūtys yra gudrios, neignoruojamos. Tyzhnevy ciklas obov'yazkovo gali opratsovuvatysya visi tilo, o ne oji dalis, kaip pati mergina vvazhaє "problema". Taip pat vyksta treniruotės sporto salėje, be to, kad esu pasaulio viduryje, pasikeisiu kalba ir normalizuosiu makštį, o vis dar yra viena aktuali nakties problema.
