Izrađujemo kućnu opremu za vježbanje vlastitim rukama koristeći neugodne stolice. Do-it-yourself vježbač za trbušne mišiće

Vježbanje na spravi za veslanje čudesan je način poboljšanja kardiovaskularnog sustava. Sprava za vježbanje daleko je manje popularna od traka za trčanje i sobnih bicikala. I to apsolutno nezasluženo, jer je učinkovitiji od ostalih popularnijih sprava za vježbanje: ima pravo dodirivati ​​mišiće ruku, nogu, trbuha i leđa. Štoviše, takav simulator ima minimalan stres na području i dobro se uklapa u bilo koji program obuke.
Sklapanje stroja za veslanje po cijeni uputa koštat će vas otprilike 5 tisuća rubalja. Ali odlučujem to zaraditi sam, ne štedeći novac, nego jednostavno radeći ono što moram svojim rukama.

Alati i materijali

Popis materijala:

• 2 vijka;
• 2 vijka;
• 10 prstenastih vijaka;
• 4 opružne podloške veličine M12;
• 8 M12 podloške:
• 8 šesterokutnih matica M12;
• Vijci za pričvršćivanje M12;
• pritišćem vijke;
• 1 karabin;
• 2 kabelske stezaljke;
• 10 malih štapića promjera 3 cm;
• 2 mala kotača promjera 4 cm;
• Drvene grede 4x4 s gredom od 10 m;
• Drveni stup promjera 2,5 cm i 60 cm na dnu;
• Drvena ploča je duga 88 cm, široka 30 cm i debela 2,7 cm;
• MDF ploča dimenzija 99x33x1,1 cm;
• Dva dugačka aluminijska nosača (dužine 140 cm, širine 4 cm i debljine 3 mm);
• Opružni pojasevi;
• 4 remenice;
• 2 ležaja vanjskog promjera 32 mm i unutarnjeg promjera 12 mm;
• Predme je dugačko 2 metra i promjera 10 mm.

Popis alata:

• Ljepilo za drvo;
• Vosak za drvo;
• kit za drvo;
• Pila;
• Odvijač;
• Šmirgl papir;
• stezaljke;
• Drvena datoteka;
• bušilica;
• Svrdla promjera 6, 12, 15 i 32 mm.

Ramie sklopivi

Od drvene grede izrežite 6 kratkih šipki duljine 30 cm. Zatim odrežite krajeve kožne trake pod kutom od 45 stupnjeva.
Sada morate iz grede izrezati 6 šipki za klin od 10 cm, 2 šipke za klin od 18 cm, 3 šipke za klin od 40 cm, 2 šipke za klin od 42 cm, 2 šipke za klin od 19 cm i još 2 šipke za klin od 73 cm. postoje 2 duga. šipke od kože 170 cm.
Zatim smo na jednom kraju šipki izrezali četvrtaste zareze dužine 170 i 40 cm. Dubina zareza je pola reza grede, zatim 2 cm, a širina reza je 4 cm. Zalijepite šipke 170 cm i 40 cm s ljepilom.za stablo, skupivši ih na mjestima prozor je ispod ravnog ruba. Konstrukciju od dva pričvrstite blokovima dužine 30 cm (sa već odrezanim kutovima), pričvrstite ih s dva vijka s unutarnje strane ravnog kuta, koji je najviši.
Izmjerite 3 cm od ruba na uzdužnom kraju grede od 170 cm i izbušite rupu svrdlom od 15 mm. Neposredno na vrhu ovog otvora izbušite udubljenje od 1 cm dodatnom bušilicom promjera 32 mm.
Uzmite dva ravno izrezana fragmenta i stegnite ih zajedno s blokom duljine 10 cm, počevši od rubova ravnim rezom. Pričvrstite strukturu stezaljkama i ostavite da se ljepilo osuši. Zatim dodajte još jedan blok od 10 cm na udaljenosti od 25 cm od ruba i još 83 cm od ruba.
Uzimamo preostali blok, ostavljamo 40 cm, izmjerimo 11 cm s oba ruba i stavimo oznake. Bojimo dva kvadrata 4 x 4 cm, čije će središte poslužiti kao male ikone. Iza naslikanih linija izrežite četvrtasti zarez dubok 2 cm.
Pričvrstite šipke od 42 cm na šipke od 73 cm, zatim izbušite rupu u obje s bušilicom od 12 mm na visini od 20 cm.
Sada je 120 cm i na ovom mjestu zašrafimo preostale grede, koje još nisu završene s okvirima, na grede od 42 cm.
Zatim trebate pričvrstiti šipku od 18 cm na duge izravno između šipki od 73 cm.
Uzimamo još jednu gredu od 18 cm i uvijamo je između gornjih rubova greda od 73 cm.
Mayzhe je spreman. Bilo je nemoguće zavrnuti 2 šipke od po 19 cm u okomitom položaju između šipki od 18 cm, ostavljajući oko 2 centimetra između njih.
Zatim je postalo potrebno uvrnuti nekoliko šipki od 30 cm na piljene grede, koje su ih pričvrstile izravno na konstrukciju okvira.
Odlučite se, ispunite rupe na vijcima kitom za drvo i izbrusite ih brusnim papirom.
Okvir je spreman! hura!

Robimo drvene remenice

Na MDF ploču postaviti dva kolca promjera 32 cm i jedan kolac promjera 30 cm. Zatim ih zalijepite zajedno na način da se manji krug pojavi između dva velika, a središta svih krugova se spoje. Izbušite rupu u sredini konstrukcije bušilicom od 12 mm. Pričvrstite remenice vijcima tako da ih umetnete u poseban otvor na jednom od rubova okvira.
Postavite ležajeve u rupu promjera 32 mm i dubine 1 cm. Zatim spojite svoju drvenu remenicu s okvirom pomoću opružnih podložaka, šesterokutnih matica i klinova. Spreman.

Sjedište Rukhoma

Od hrpta smo izrezali dasku dimenzija 30 sa 30 centimetara. Nakon toga se pripremaju još 2 drvene ploče za zavjese širine 30 cm i 8 cm.Prvi fragment služit će kao sjedala, a druga dva kao bočni dijelovi. Pričvrstite bočne dijelove na glavno sjedište.
Sada privijamo dva reda po tri kožna kotača na unutarnju stranu sjedala i još dva reda kožnih kotača na unutarnju stranu kožne bočne ploče. Raširite ih u ravnoj liniji od rubova i jednu po jednu stranu.
Otvore vijaka zatvorite kitom za drvo i dobro ispolirajte brusnim papirom.
Došlo je vrijeme da pogađate o aluminijskim spojnicama 140 x 4 cm. Zavijte ih s gornjih strana ostalih horizontalnih greda okvira.

Priprema oslonaca za noge

Vidpil je selo Doshki Dvish Paneli Dovzhinoy 26 cm tj. 12 cm širok.Potim pydpilly tweed dva vidraits 12x6 cm.Mali mali pyd straight kuta na Kinzey naplaćene tratinčice.
Nakon što ste završili s tim, uzmite 2 šipke od 10 centimetara koje su vam preostale. Potrebno je izbušiti jednu rupu od 12 mm na bočnom rubu kožnog bloka. Zatim ih pričvrstite vijcima na dasku 26x12 cm (sa strane stranice je pričvršćen komad 12x6 cm).
Pričvrstite oslonce za noge na okvir pomoću dodatnih vijaka, provlačeći preostale kroz otvore od 12 mm. Učvrstite ih uobičajenim opružnim podlošcima, maticama i vijcima.
Prije svega, otvore vijaka prekrijte kitom i obrišite višak.

Vantage mehanizam

Za početak pričvrstite dva vijka na dnu okvira (kao i uvijek, ne zaboravite provjeriti fotografiju).
S donje strane okvira, 4 remenice pričvršćene su za jednu od šipki od 10 centimetara koja je najudaljenija od drvene remenice.
Izrežite drveni stup na dva dijela od 14 i 12 cm svaki. Vicor svrdlom od 6 mm izbušite 6 rupa u donjem dijelu i 5 rupa u kratkom. Ravnomjerno podijelite vrata nakon svakog rezanja. Uvrnite 4 prstenasta vijka u središte dugog dijela stupa. Nakon toga uvijte 2 vijka uz rubove tako da se smradovi vide u stražnjem dijelu kreveta, čak i s prstenovima za vijke. S kraćim rezom zavrnite 5 prstenova za vijke, a ovaj put ćete se iznenaditi na srednjem prstenu.
U našoj verziji koristili smo elastične pojaseve duljine 85 cm, pričvrstite ih kukicama na vijčane prstenove sljedećeg dijela stupa. Odvijte ili držite ušice na vanjskim krajevima remena i provucite ih kroz remenice. Sada okrenite kuke na mjesto i pričvrstite ih na prstenove na dijelu od 12 centimetara stupa.
Za ručku je potrebno izrezati 30 cm drvene motke. Izbušite rupu promjera 6 mm u sredini ručke i zavrnite prsten za vijke u ostatak. Pritisnite karabiner, provlačeći ga kroz navojni prsten. Zatim provucite kalem kroz karabiner i pričvrstite ga dodatnom stezaljkom za kabel.
Provucite motač ispod okvira i provucite ga oko velike drvene koloture. Pričvrstite kalem na prstenasti vijak na kratkom dijelu motke duljine 12 cm i čvrsto ga pričvrstite stezaljkom.

Instaliramo kotač

Prvo je pilio drvenu kocku s rubom od 4 cm, a zatim je pilio dijagonalno. Zavrtite 2 fragmenta koja su izašla na drvene „noge“ okvira - okomite šipke duljine 73 cm. Pomaknite ih sa strane drvene remenice i 2 centimetra od krajeva nogu. Nakon završetka, pričvrstite kotač na bazu kože.

Pokriti voskom

Sve drvene elemente pažljivo prekrijte kuglicom voska.

Počnimo s desne strane

Najšire istezanje pri vježbanju na spravi za veslanje je križni zavoj. Pokušajte ispraviti leđa što je ravnije moguće.
Jedan ciklus desno na simulatoru izgleda otprilike ovako:
1. Nagnite se malo naprijed, savijajući koljena i ispružujući ruke ravno.
2. Počnite ispravljati noge, istežući noge unatrag i povlačeći ruke do prstiju.
3. Ispravite noge. U ovom slučaju, ruke su vam savijene ispod ravnog struka, a ručka trenažera povučena je do trbuha.
4. Ispravite ruke, nagnite se naprijed i savijte koljena. Zatim se okrenite u položaj klipa.
5. Ponavljajte dok ne postignete željeni rezultat.

Podesiva potpora

Kako biste oslonac trenažera prilagodili svom fizičkom obliku, izvucite kukice elastičnih pojaseva iz prstena, a ako želite rotirati rotaciju, okrenite kukice na mjestu. Što se više oslanjate na to ćete sagorjeti više kalorija i to će vam leđa i mišići početi boljeti. Ako se pokušavate razboljeti, tada trenirajte s 4 pričvršćena pojasa. To će poboljšati vaš kardiovaskularni sustav i potaknuti vitalnost.

Dodatkov naslon za ruke

S dodatnom potporom za ruke, možete učinkovitije pumpati svoje bicepse.
Postavite 2 šipke duljine 31 cm i još 2 šipke duljine 23 cm. Postavite jedan od krajeva trake kože pod 45 stupnjeva.
Nakon toga pripremite 2 šipke duljine 35 cm i još jednu duljine 14 cm.
Zatim morate napraviti drvenu ploču duljine 30 cm i širine 24 cm te još dvije ploče duljine 35 cm i širine 3 cm.
Ploče veličine 35x3 cm zalijepite na šipke od 35 centimetara, tako da idu ispod ravnog ruba i paralelno jedna s drugom. Okomito na strukturu koja je izašla, zavijte blok od 31 centimetar s izrezanim rezom, raširivši ga u sredini.
Ponovite postupak s drugim nizom fragmenata i pričvrstite dvije identične strukture tako da između njih zavrtite blok od 14 centimetara.
Vijcima pričvrstite ploču 30 x 24 cm na odrezane kutove šipki od 31 cm.
Za dodatnu stabilnost umetnite dva nosača između panela i postolja u veličini od 23 cm šipki s odrezanim kutovima. Dobro je sve pričvrstiti vijcima.
Završite, sakrijte kapljice vijaka kitom za drvo, izbrusite brusnim papirom i prekrijte ravnomjernom kuglicom voska.

Zapaljene kabine su spaljene, uklonjena je cijela hrpa starih cijevi i radijatora. Ideja o simulatoru već je bila u zraku. Kao prednost, dijelovi s užarenim baterijama mogli su čudesno poslužiti. Težina jednog dijela je oko 8 kg.

Za pripremu ću nabaviti samo vijke, ručke za biciklističku kermu, sajlu, zatezač, valjke za oštrenje, te izvode - električne šipke, kočiće za rezanje. Rashta je "donji" materijal.

Odmah sam uzeo mačku za prednost. Odaberite veličinu mačke na temelju veličine odjeljka za baterije. Preklapanje počinje od palete, a zatim vertikalni stalci s valjcima. Struktura je upotpunjena blokom za kabel. Nakon sakupljanja mačke, prijeđite na pripremu ramije. Nakon što je sklopio okvir s vijcima, a zatim, nakon podešavanja glatkoće kretanja mačke, opekao je stražnji stup. Gornji dio okvira izrađen je od P profila. Vrlo je jednostavno pričvrstiti blokove plus puno krutosti. Profil ima ugrađena 4 bloka, dva na istoj osi, centrirano iznad mačke.

Zatim prijeđite na sastavljanje drugog dijela simulatora vlastitim rukama. Najprije pripremite okvir s stalcima podesivim po visini za šank, a zatim na njega zavarite bazu ležaljke. Na drugom kraju postolja U-profil na koji je montiran ručni dio trenažera za vježbanje donjeg dijela leđa (vesla) služi kao vertikalni stalak. Dva dijela simulatora spojena su na dnu. Kako bih osigurao da se sprava za vježbanje ne presavije pod pritiskom, dodao sam dodatni naglasak.

Kabel prolazi kroz cat blok i ide jednim krajem do bloka sa pritisnim valjkom (koji služi kao primarni kuglični ležaj) i spaja se na cijev koja je trenažer za ruke i trapez. Drugi kraj sajle se spušta kroz blok, nakon postavljanja zatezne sajle, a potom prolazi kroz donji blok ispod ležaljke i spaja se na spravu koja sadrži trenažer za noge i leđa (vesla).

Sama ležaljka je izrađena od dasaka (širina - "po ukusu"), presvučena umjetnom kožom i pjenastom gumom. Ploča koja se sastoji od dva dijela međusobno spojena integralnom šarkom za vrata, jedan dio je pričvršćen za okvir, a drugi je viseći (podesiv po visini). U početku se simulator bojao korištenja na ulici, pa je bilo moguće postići tako veliki dizajn. Međutim, ako ste kreativni s idejom, tada na temelju toga možete stvoriti mnogo opcija manjih dimenzija.

Također možete instalirati fizička prava u stanu.

Stolica za vježbanje uradi sam

DIY oprema za vježbanje: fotografija

Skinite stolicu simulatora i koristite simulator!
Sklopivi stolci za snagu i sportsku opremu u PDF formatu!
U današnje vrijeme bogati ljudi moraju pripremati hranu i pripremiti simulator jaka vlastitim rukama.
Ako postoji potreba za stolicom ili skicom, odabir stolice na internetu na bešavnoj osnovi nije sjajan, što eliminira potrebu za jasnom stolicom za simulator koja se može izvjestiti.
Na internetu nećete pronaći nijednu od dolje predstavljenih stolica – stolice su unikatne i jednostavno izrađene.
Ako želite napraviti spravu vlastitim rukama i ne želite platiti puno novca za spravu za snagu u trgovini za fitness - slobodno kupite spravu na stolici za samostalan trening!

Stolica za sportsku opremu:

Vodoravna traka na otvoru vrata

Trenažer za stezanje mišića leđa, ramenog obruča, mišića ruku itd.
Vodoravna šipka se postavlja iznad utora vrata, vodoravna šipka se učvršćuje vijcima kroz zid ili sidrima,
Za pripremu vam je potrebna ~1,5 m kvadratne cijevi i 1,1 m kvadratne cijevi.
Kada se postavlja na otvor vrata, okretnica ne blokira otvor i ne prelazi preko okvira vrata.
- Nema cijene!

Naslonjač dječjeg sportskog majdana

Fotelja je korisna za one koji su zapalili svakodnevni i trenutni maidan horizontalnim šipkama, gredama i gotovo bilo kojom drugom opremom za opuštene igre i treninge s vlagom.
Fotelje imaju tražene dimenzije.
- Nema cijene!

Lavi stolica za bench press

Sprava za vježbanje za naglašavanje ramenog obruča, prsnih mišića itd.
Lako se rastavlja na tri dijela: nosače, lavu i čeličnu cijev,
Ovo služi za fiksiranje lave na policama ispod različitih slojeva.
U zaokruženom izgledu, sprava za vježbanje praktički ne zauzima prostor.

Blok fotelja aneks

Stanite blizu grebena ruku, leđa i ramenog obruča.
Desna se može podešavati i dok stojite i dok sjedite na spravi za vježbanje.

Simulator fotelje "Rimski stil"

Za ljubitelje klasičnog bodybuildinga, sprava za vježbanje u fotelji "Roman Style"
Roman style - ova sprava služi za vježbanje leđnih mišića, trbušnih mišića i kosih trbušnih mišića.
I još mnogo toga, pogledajte FAQ o simulatorima stolica u nastavku.

Predstavite besplatne simulatore stolice

Za one koji se žele bez muke riješiti jednostavnih sprava za vježbanje, pokušat ću vas privući



Set se sastoji od 19 kompleta simulatora stolice s opisima principa rada simulatora kože.
1. Sprava za vježbanje u fotelji za razvoj bicepsa
2. Simulator stolice za razvoj boli u prsima.
3. Fotelja s električnim okvirima;
4. Naslonjač jadnog lava;
- stolica univerzalne lave
- sjedežnica horizontalne lave;
- fotelja od paralelnih greda;
- prečka stolice;
- stalak za stolicu za čučnjeve;
- ispravite stolicu blok vježbe za triceps do tricepsa.
5. Lava za bench press (stolica stolica – 1 kom)
6. Simulator za biceps 1 (stolica – 1 kom)
7. Simulator za biceps 2 (stolica – 1 kom)
8. Hack stroj (stolica stolac - 1 kom)
9. Pohila lava za bench press (stolica - 1 kom)
10. Trenažer za razvoj mišićnih vlakana (stolica – 1 kom)
11. Nožni potisak 1 (stolica - 2 komada)
12. Leg press sprava 2 (stolica stolica - 1 kom)
13. Trenažer za razvoj prsnih mišića (stolica – 1 kom)
14. Klasični trenažer za razvoj prsnih mišića tipa “Leptir” (stolica – 1 kom)
15. Pohila lava za razvoj bolova u trbuhu (stolica – 1 kom)
16. Stalci za čučnjeve (stolica stolica – 1 kom)
17. T-traka (stolica - 1 kom)
18. Švedski zid u kući (stolica – 1 kom)
19. Kratki štap (stolica - 1 kom)

Kao bonus, set uključuje 3 knjige, za sportaše-krave.

Često postavljana pitanja o stolici za vježbanje snage

Kako koristiti simulator?
- Nabavite vlastite ruke na dijagramu sklapanja simulatora.

Kako mogu dobiti novi švedski pristup izravnoj stolici s našeg poslužitelja?
- Već vam je zabranjen pristup svim očiglednim stolicama bez mačaka.

Kako možete dodati opremu za profesionalnu obuku montiranu na stolicu?
- Možete kupiti profesionalne dizajne sklopivih stolica za razne strojeve za vježbanje posjetom administraciji web mjesta (na primjer, )

Stolice za vježbanje dostupne su u svim potrebnim veličinama, veličinama i profilima odabranih materijala.

Popis činjenica:
- Ručna priprema sprava za vježbanje znači uštedu novčića, na primjer, sprava za vježbanje kupljena u trgovini košta 30 000 rubalja. To će vas koštati (za materijal) najviše 1500 rubalja. Razlika je ponekad čak i značajnija.
- Ako sami napravite simulatore, možete promijeniti i prilagoditi dizajn simulatora kože kako bi odgovarao vašim anatomskim karakteristikama, tako da možete uključiti one elemente dizajna do kojih vam je stalo. Usput, čini se da je moguće to dodatno istražiti.
Budući da vam je važna samostalna priprema simulatora stolice, stolicu i sklopove sklopova možete povjeriti poznatom zavarivaču, kolekcionaru ili metalcu, zajedno s materijalom i cijeli će posao biti obavljen bez problema.

Više prijedloga.

Svakodnevni život, s jedne strane, oslobađa ljude većine njihovih prirodnih fizičkih želja; S druge strane, zasipa ga hrpama psihičkih i emocionalnih uvreda. Stoga se apsolutno svi trebaju dovesti u dobru, barem fizičku formu. Na čast sadašnjoj generaciji, možemo reći da većina ljudi razumije: u zdravom tijelu zdrav je duh. Tako ubrzo počinju i shvaćaju: fizičke vježbe, bučice i ekspander za zglob nisu dovoljni; Moram više raditi na spravama i strojevima, pa to moram koristiti za bench press.

Zdravo tijelo potrebno je i za zdrav duh. Fizički nedužni ljudi, inženjeri, kreativna inteligencija, vrhunski menadžeri i poslovni ljudi prije su krivi, ali ne u pravilu. Lav Tolstoj sa 60 godina okrenuo je sunce na horizontalnu traku. Niels Bohr, koji je bio popularan nogometaš među svojim školskim prijateljima, zaslužio je dansku reprezentaciju. Iza njega s desne strane bio je zanimljiv lik: budući da je Bohr dobio Nobelovu nagradu, iz fizike, očito, kopenhaška “Tagebladette” napisala je bilješku, pa naš napadač je dobio Nobelovu nagradu za nogomet. A “štreber” iz “fizike” najčešće se kao takav pojavljuje u područjima aktivnosti koja zahtijevaju mentalni napor.

Pulpa cervikalnog tiska, očito, pumpa se više presavijena, jer Njihovi su krajevi izravno povezani s četkama. Kod kuće, radeći na pumpanju trbušnih mišića bez posebnog napora, nije dugo prije grizlija. Zato mu treba lava za tisak. Strukturno, obje ljuske najčešće se kombiniraju u jednu, s mogućnošću pretvaranja u druge komplekse.

Sportske lave nisu tehnološki složene. Na ruskom internetu ima ih dovoljno opisa, ali više u ključu: odaberite sjedalo, a zatim - osovinu treba piliti, osovinu treba rezati, osovinu treba zavrnuti. Ljudi, koji su zainteresirani za svoj fizički razvoj, obično moraju zajedno raditi s alatima. Kako možete odabrati prototip tako da obuka ode uzaludno? Kako možete poboljšati svoju biomehaniku i biometriju? Koje je stajalište prikladnije za ove i druge skupine prava?

Ova publikacija posvećena je prehrani, kako stvoriti lavu vlastitim rukama za pravo na usmjeravanje tjelesnog razvoja, a zatim na njegovoj osnovi – kućni stroj za vježbanje. Tim, koji se namjerava dokazati u sportu ili bodybuildingu, vježbajući nešto novo, svakako će doći u dobro opremljenu profesionalnu teretanu. U međuvremenu, evo materijala za osiguravajuće pokriće za mlade sportaše i jednostavno za ljude koji su shvatili da je moguće i potrebno iskoristiti blagodati civilizacije, ali umjesto da je pretvore u zapeti "kotlić" ” ili kuhalo za vodu koje se prolilo – pogrešno

Bilješka: Problem održavanja koraka s domaćim sportovima postaje sve akutniji u ruralnim zajednicama - "fizike" je sve manje, stresa sve više, a dobra teretana je daleko od toga da se postigne.

Zašto izabrati

Kućna sprava za bench press najčešće je uključena u spremište kompaktne sprave za vježbanje ili bogato funkcionalne sportske opreme. Za one koji redovito vježbaju prije simulatora, desna ruka će pjevati, oni koji biraju prototip klupe moraju biti poštovani, što će se kasnije povećati. Dizajni sportskih simulatora najbolje kombiniraju 4, 3 i 2 oslonca. Pod izrazom “nosači” u ovom odjeljku ne misli se na broj dodirnih točaka s podlogom (za trajnost ih u pravilu nema manje od 4), već na broj okomitih moćnih ligamenata u strukturi, što u velikoj mjeri znači mogućnost i projektil.

Vrste opreme za kućno vježbanje

4-potporni projektili, poz. 1 na slici, namijenjen naprednim sportašima koji trebaju nositi velike težine, preko 100 kg. Nosači za uteg postavljeni su u njih u razini ramena, tako da možete ležati, što uvelike smanjuje rizik od ozljeda: uteg, koji je utonuo s šipkom na prsima, još je ozbiljniji. Simulator s 4 potpore važni su, glomazni i nije moguće izvoditi velike vježbe u stanu: nakon što su upali u izgovor, oni posvećuju pažnju mittevi na 5-8 svojih težina, a maksimalni kapacitet je 250 kg/m2. m. m.

Za svakodnevne umove, tu su sprave za vježbanje s 3 potpore, jednostavno s dodatnim utezima za utege, potporama za noge, sportskim stolovima itd. 2 i 3. S utegom utega u spravi za vježbanje s 3 oslonca također pada na razinu vaših ramena, počinju ih "hvatati": uzmite uteg, stavljajući ruke iza glave, nemarno. Dakle, zbog dimenzija sprave za vježbanje s 3 oslonca nisu manje nego one s 4 oslonca, za napomenu, tihe su, kod kojih se uteg uzima iz prilaza, div. niži. Radna težina u opremi s 3 oslonca je prihvatljiva, u pravilu se uzima 100-120 kg, uključujući težinu tijela koje se trenira.

Sprava za vježbanje s 2 potpore - tse i ê vlasne lave za tisak. Za različite skupine prava, potrebne lave su horizontalne i zakopane, poz. 4 i 5: na vodoravnoj lavi prikladna je sama preša, a na donjoj je također dobro kretati se po mesu. Veća preklopna strukturno univerzalna lava, poz. 6, služe u ovom i drugom svojstvu.

Bilješka: na niskoj lavi, kob kompleksi hipertenzivnih prava, div. niži.

Najtemeljitija vrsta sportskih longwall-ova je transformirajući longwall s pločom koja se lomi, čiji se najmanji dijelovi mogu zasebno podešavati, poz. 7. Klupa za transformaciju može se nadopuniti stalkom za blok s pogledom, radni stol, poz. 8 ta in. gospodarske zgrade. Da biste radili za sebe, postoji osjećaj činjenice da postoje potrebne radne vještine: nakon što smo dodali stalak za uteg na šipku, uklanjamo novi analog sprave za vježbanje s 4 oslonca, samo za manji dio, poz. 9.

Pomilkovljev dizajn transformabilne sportske lavine

Bilješka: Opseg za samostalno pripremljene sportske lav-transformatore je proširen - oni su spojeni na strujni krug, kao na Sl. dešnjak Prilikom zavarivanja mogu postojati značajni problemi koji sprječavaju izbacivanje nogu, a zavareni šavovi su nepouzdani. Da bi projektil ove strukture postao izdržljiv, njegove nosive grede moraju biti spojene s kasnijom gredom ili dvije iste cijevi.

Posebne klupe

Posebna vrsta sportske opreme je lava za hipertenzivna prava. Njihov cilj je postići žilavost i žvakanje bez stvaranja previše mase mesa. Ubuduće se hiperekstenzija može vježbati na velikoj lopti ili jednostavno na trzalici, ali najbolji rezultati mogu se postići na posebnoj lavi.

Klupe za hiperekstenziju

Klupe za hiperekstenziju, kroz anatomski i fiziološki aspekt, postoje muškarci i žene, dive. riža. Mitsna Amazon može raditi hiperekstenziju prava i na muškoj lavi, a za žene, kao što su - hlače, niz držanja i ravnog života, za hiperekstenziju je potrebna samo ženska lava, l okrećem ga natrag. Mali Počnite se dovoditi u red, bez opasnosti za svoje reproduktivno zdravlje, po mogućnosti na tankoj podlozi sa zakrivljenom daskom, u sredini, a za "zaglavljene" ljepotice raditi trbušnjake s taštinom, sjedeći na posebnoj podlozi, desnom rukom.

Posebna pravila za sportske dozvole

Bilješka: Razina stolice za hiperekstenziju s regulacijom ispod rasta dana je na slici. Materijali – profilna cijev 40x25x2, 35x15x1,5 i okrugla 25x1,5; radni stol od šperploče 12-14 mm. O lamperiji partijskih diva.

Fotelja za hipertoničare prava

O dimenzijama

Ovdje na sl. Date su dimenzije simulatora s 3 oslonca za osobe prosječne dobi. Zliva je višenamjenska s izdržljivim stolom, držačima za ruke i noge. Glavni materijali su profesionalna cijev 60x40x2 i okrugla cijev 30x2; graničnik za podiznu dasku – cijev 20x2. Ploča je šperploča od 16 mm s oblogom, kao što je opisano u nastavku.

Dimenzije sprava za kućno vježbanje za osobe prosječne dobi

S desne strane je jednostavan kompaktni. Visina lave iznad baze odabire se pojedinačno, iza baze čvrsto stojite na podnožju pete do unutarnjeg zavoja koljenskog zgloba. Glavni materijali su prije pada; Podesiva stražnja noga omogućuje transformaciju sprave za sjedenje udesno. Samo zapamtite: morate uzeti uteg s ovog stroja čim stignete!

Lava masakr

Najjednostavnija stvar, ale y čudesnoj mítsna sportskoj trgovini - “ípolitivka” može se pripremiti za stolom na riži; nosač – mala ploča promjera 40 mm. Dobro je poznaju oni koji su prošli tečaj mladog borca ​​u vojsci; angažiran na kraju sata. “Duhovi” građana odmah su se počeli čuditi politici s paradom i borbama: koliko se prava, čini se, na njoj može zaraditi! Lako je ući u skladište simulatora s 4 podrške.

Okvir za sportski okvir

Sljedeći Mali - Lava stole za tisak. Dakle, ovisno o njegovoj zbijenosti i koravosti, nemojte se ustručavati započeti okrema, jer prostora u životu ima dovoljno. Zbog dostupnosti ravnih rezova, materijal je slabiji - valovita cijev 40x40. Zaustavnici za noge - šipka od 10 mm s žljebovima na krajevima, humusna do potrebne veličine. Važne su spojnice za humke: donji graničnik za podešavanje, a gornji se podiže, jer je u svakom slučaju potrebno raditi udesno.

Fotelja za novinare

Dali na Sl. - Kompaktna snažna greda s nosačima za uteg. Pravo na rad na njemu je uglavnom sjedeći. Trbušnjake možete napumpati i dubokim savijanjem leđa. U tom slučaju graničnici se neće koristiti za poprečnu gredu A, pa ju je potrebno zategnuti mekim materijalom ili uvući humusnu spojku. Materijali – rebrasta cijev 40x40, te trim šipke od čeličnih vlakana promjera 6 mm.

Kompaktna snažna lava

Nadolazeći znak je atletska lava čak i za mlade momke koji su u stanju nositi se s utegom jednako svojoj snazi, tj. Scottov stol. Materijali, očito - profesionalna cijev 60x60x2, 5 i 50x50x2. Obrežite vrat istom tamnom bojom kao i prije. vipadka; sjedište i stol od šperploče promjera 20 mm.

Lava sa stolom za desno s wags

Dekilka simulatora

Sl. Postoji dešnjak - povećajte dizajn klupe za transformiranje kako bi odgovarala istom okviru. Glavni materijal tu i tamo je valovita cijev 40x60. O fiksatorima regala iz trimera utega, reći ćemo u nastavku.

Kućna teretana i lava-transformator u novu

Sljedeći Mali – stolica s materijalnim izgledom jednostavne 3-oslonske stacionarne nepodesive sprave za vježbanje s horizontalnom klupom. Pogodniji je za privatna kućanstva zbog dovoljne površine kore. Osobitost ovog dizajna je veza udaljene noge lave s nosivom gredom pod 45 stupnjeva. Kako bi se osigurala optimalna raspodjela operativnih zahtjeva, odabran je projektil koji može podnijeti opterećenja preko 100 kg iz valovite cijevi 50x50.

Jednostavna triops kućna sprava za vježbanje

Pojedinosti su prikazane na sl. – stolica i specifikacija elemenata za višenamjenski kućni trenažer s transformirajućom klupom za bench press i press. Vratite poštovanje sveučilištu, vizije chervonyma. Ovo je najjednostavniji i najpouzdaniji način za učvršćivanje stupova za uteg kod kuće. Pričvršćivači (promjera 12 mm) obično se istroše, inače se neće zaglaviti ili zagristi.

Potpuno funkcionalna kućna sprava za vježbanje

Više o utegu

Kao što je već rečeno, šipka se ne drži na vazi dok ne proizvede značajne količine, čak i do fatalnih rezultata. Nerealno je u ovakvim situacijama usmjeriti supa na dlaku. Zatim zapravo prebacite 2 komada lancete, sigurno pričvršćene na stupove šipke. Na drugim krajevima koplja nalaze se karabineri, bacaju se na šipku. Uzmite polovicu sigurnosnih traka na način da kada držite uteg na površini ispruženih ruku, trake se objese, ali šipka otpuštene šipke ne dopire do prsa. Da se karabineri ne bi zalijepili za vrat, dovoljno ih je omotati trakom. Uteg upada, traka se, naravno, ne vidi, karabineri su uvrijeđeni da stanu na jedan kraj šipke, inače ćete s desne strane završiti s remenom i, eventualno, pretučenom petom.

O drvenim atletskim lavama

Nije moguće koristiti uteg na drvenoj sportskoj opremi, njihov dizajn ne ostavlja mrlje. Zatim, u situacijama koje proizlaze iz nemogućnosti treniranja, drvo "daje" tijelu mnogo manje osjetljivo, manje metala. Zato je važno koristiti drvene klupe za bench press i press. Osim toga, drvena sportska oprema i oprema za vježbanje mogu se izraditi na dači ili u seoskoj kući od viška materijala.

Drvena stolica za novinare

Dizajn male drvene klupe za tisak i njezine specifikacije prikazani su na slici i na sljedećoj. Mali - stolica drvene sprave za vježbanje s lavom, koja je zacijeljena, a važna je za desne noge s položajem. Kako bi drvo zadržalo operativne standarde, ugrađen je blok sustav za vješanje šipki: one vise na potkoljenicama sajle A. Poprečne grede B izrađene su od čelika.

Drvena kućna sprava za vježbanje

O pokrivanju dasaka i sjedala

Daske i sjedala komercijalno proizvedene sportske opreme presvučene su umjetnom kožom ili plastikom slične namjene na opružnoj podstavi. Ovaj pokrov je postojan, ali ne sprječava izbijanje znoja, što nije točno; Osim toga, sadašnja sportska uniforma trebala bi biti sašivena s 2 lopte, s mrežicom, tako da se odmah stavlja neposredno ispred kože.

U teretanama ovaj kratki dio obloge nije naznačen, jer Teretana ima plimnu ventilaciju (PVV) i klima uređaj. Svi zaposlenici mogu se pridržavati sanitarnih standarda. Nije uvijek moguće da kućni umovi rade na ugodnoj temperaturi, a jednostavno je tehnički nemoguće kontrolirati PVV u stanovima bogatih ljudi. Stoga je potrebno izrezati oblogu vlastitih atletskih lava od izgleda takve "pite", na temelju sljedećih osnovnih načela:

• Microcorista guma debljine 12 mm;
• Pjenasta guma za namještaj debljine 45 (razred 45) promjera 8 mm;
• Sintetički podstavljeni poliester 7 mm;
• Traper tkanina ili materijal izrađen od flaneletnog vojničkog tepiha starog stila.

Humusni prigušivač se lijepi na bazu pomoću ljepila "Moment" ili ljepila za topljenje iz pištolja za ljepilo. Ostale ukrasne kuglice savijaju se do dna i pričvršćuju spajalicom za namještaj. Ovog pokrova nema puno - potrebno ga je hitno ukloniti, pred kraj proljeća; izgubit će se humični prosharok. Mekane kuglice se ne smiju sušiti 3-4 runde, ali iz sanitarnih i higijenskih razloga rok trajanja tekstilne obloge mora se skratiti do kraja.

O tehnologiji robota

Svrha ove publikacije ne sadrži opis tehnoloških detalja pripreme lave za fizička prava. Tim nije ništa manje, budući da je čitatelj dobar vodoinstalater i zavarivač, potrebno je razumjeti kako stvoriti kućnu sportsku opremu vlastitim rukama. Zato predstavljamo video tečaj u 3 dijela autora, koji je stvorio vrlo gadan simulator, očito od nule za sva osjetila:

Video: simulator "uradi sam", priprema
1. dio

Mnogi ljudi žele održavati formu i baviti se sportom, ali ne mogu svi koristiti profesionalne fitness centre iz niskih razloga. Nemojte se sramiti, iako se problem može lako riješiti. U jednom od naših članaka razgovarali smo o svim tehničkim nijansama. Da bi bila zauzeta, tvoja majka treba minimalan set sportske opreme.

Današnje trgovine sportske opreme prodaju različite vrste opreme za vježbanje, ali cijene su još više. Ima puno toga za željeti kada počnete graditi opremu za svoju kućnu teretanu vlastitim rukama, bez trošenja puno novca. Sama ova statistika je otprilike ista.

Samootporna boksačka vreća za kućnu teretanu

Boksačka vreća jedna je od najkorisnijih sprava koja vam može pomoći u razvoju snage i tehnike udaranja. Lako je zaraditi novac sam:

• Da biste to učinili, morate uzeti stari stari rukav i rastrgati jedan od nabora;
• To je mrlja od cerade koja se mora ukloniti, jer se mora osušiti i prokuhati kako tkanina ne bi postala pregruba i ne bi ozlijedila vaše ruke;

• Nakon što pripremimo potrebnu hranu, sašijemo cilindričnu vrećicu promjera do pola metra. U sredinu stavimo drugu veliku vreću, dobro napunjenu tirsom, žitnim ili plastičnim granulama. Ne preporuča se dopunjavanje pijeska jer će donji dio biti tvrd, a gornji mekan. Ovo nije ručno izrađeno;
• Bolje je pričvrstiti gotov projektil na stelu iza dodatnog koplja ili motuzke. Također možete pričvrstiti opremu na nosač, prečku ili švedsku stanicu. U sat vremena, na svježem zraku, vrećica se objesi na drvo.

Druga mogućnost je kako napraviti vreću za boksanje kod kuće vlastitim rukama. Zove se "ubojita mala torba", koja će vam pomoći da trenirate reakciju i naučite izbjeći udarac.

• Ispunite mali komad papira iz vatrogasnog crijeva nepotrebnim riječima ili portalom i dobro ga pričvrstite s obje strane;
• Objesite uže na jaku gumicu ili zategnite zatezanje na dva užeta. Pri udarcu torba odskoči.

Ovu sportsku opremu možete napraviti i vlastitim rukama od cerade poput presvlake za automobil ili je možete sašiti u hrpu lopti kako se ne bi poderala.

Samohodni kettlebell za kućnu teretanu

Najjednostavnija verzija ove opreme je plastični spremnik s ručnom ručkom. Mogu se napuniti pijeskom, šljunkom ili sitnim novčićima. Možete napraviti svoj vlastiti tako da napravite metalno tijelo i olovne "ispune". Ako ne želite ispaliti projektil u potpunosti s olovom, metalni fragmenti kada budu izloženi koži mogu uzrokovati štetu.

Još nekoliko jednostavnih načina da napravite kettlebell vlastitim rukama:

• Tri male vrećice stavljaju se jedna u drugu, čvrsto zatvaraju i dodatnom trakom utiskuju u željeni oblik. Kao što vidite, divite se fotografiji ispod;

• U blizini ručke spaljuje se cijev malog promjera. Loptu od debele ljuske (najvjerojatnije košarkaške) pažljivo izrežemo, u sredinu stavimo veliki vijak i metalni ispust te ulijemo betonsku smjesu. Ima ručku koja je pričvršćena, spajajući svoje krajeve jedan s drugim. Zatim pažljivo zašijemo rez. Loša strana takvih utega je što je važno otvoriti vaginu.

Učinite sami bučice i uteg od plastičnih plesnica

Bućice su jedan od najopsežnijih sportskih rekvizita koji svatko može koristiti. Lako se mogu pripremiti od dostupnih materijala. Najjednostavnija opcija je korištenje plastičnih plesova.

Upute kako napraviti bučice vlastitim rukama:

1. Za skupljanje jednog para školjki trebat će vam 4 plesa. Njihov srednji dio je naboran, a vrh i dno su zapečaćeni zajedno s električnom trakom;
2. Spremnici koji su izašli privući će pozornost poput, na primjer, mješavine cementa i pijeska. Da bi se povećala čvrstoća, potrebno je postaviti metalne elemente (ležajeve, vijke, metalne jezgre) na vrh;
3. Zatim se dva dijela kuglica međusobno povezuju cjevčicom ili drvenom palicom, koju treba umetnuti u vratove;
4. Postavite mjesto i ručku koja izlazi, omotajte ga trakom ili trakom.

Prije početka treninga ponovno okrenite sve palice kako materijal ne bi “iscurio”.

Plastični preklopi mogu se koristiti za izradu utega. Budući da dizajn omogućuje veću težinu od bučica, materijala će trebati više.

Jednostavan dijagram kako napraviti uteg vlastitim rukama:

1. Uzmite najmanje 8 cijelih plastičnih loptica i cijelo vrijeme ih namačite u njih. Koža kože je ipak kriva, da u pravi čas ne bude iskrivljenja rane;
2. Poput lešinara, možete koristiti spojnicu (omotan trakom) ili cijev, tako da vam leži u rukama;
3. Gotovi komadi ravnomjerno se postavljaju od kožnog kraja šipke i čvrsto vežu električnom trakom. Postoje 4 sloja flastera na strani kože. Lako je provjeriti čvrstoću veze i ne oštetiti električnu traku jer se šipka skuplja;
4. Da biste povećali snagu projektila na vrhu plesova, možete postaviti dodatne trake, na primjer, od drvenih blokova, a također ih omotati trakom do glavnih rubova.

Na takvu šipku možete opteretiti težinu do 100 kg. Da biste lakše izračunali koliko vam je važan inventar koji ste sami napravili, upotrijebite sljedeće podatke:

Volumen plastične zdjele volumena 2 litre (kg):

• Za vodu – 1.997;
• Sa lomljenim kamenom (pješčenjakom) – 2.600;
• S izoštrenim zvukom – 3360;
• S mekim pijeskom – 3840;
• Za olovo – 22.800.

DIY lava s utegom

Možda se sva sportska oprema može koristiti zasebno bez dodatne instalacije. A za rad sa utegom potreban vam je poseban bench press bench press. Za pripremu je potrebno da majke budu početnice u obradi metala.

Za izradu metalne baze trebat će vam:

• bušilica;
• bugarski;
• Profilna cijev od nosača 40x40 mm;
• Rulet;
• Mengele;
• Smuga staleva (dužina 140 mm, širina 40 mm);
• Aparat za kuhanje piva.

Robimo klupa ispod utega:

1. Izrezali smo 2 komada kožne cijevi od 830 mm. Smrdovi će služiti za podupiranje utega, pa su za maksimalnu vrijednost krivi smrdovi. Na dnu kože, visina je 340 mm i potrebno je označiti jednostavnim ovalom;
2. Na usponu su postavljene dvije cijevi visine 520 mm i visine 340 mm (cijevi se moraju protezati od zavara do baze). Šav za zavarivanje mora se obraditi kako bi se osiguralo da postoji težina veća od 100 kg;
3. Noseći element za klupu Matime Dovzhinu 970 mm. Konstrukcija se sastoji od stražnjih i prednjih nosača (životinja je postavljena na stražnju stijenku, a ispred je pričvršćena na stranu iza dodatnog zavarivanja);
4. Na okretu, noga se usječe na 340 mm;
5. Za ravnomjernu raspodjelu prostora na površini baze potrebna je širina od 220 mm ispod prednjih nogu, a 300 mm ispod stražnjih nogu. Štapići se dobro kuhaju;
6. Od crnog čelika u deverikama se nalaze 2 nosača u obliku slova “J” iste dužine. Njihova stražnja projekcija je visoka (7-8 cm), a prednja je, međutim, mala.

Također, konstrukcija ima otvor promjera 1 cm Rupe su uvrnute za ulaz škara i raširene na udaljenosti od 160 mm od središta grede koja podupire prednje noge (stolica).

• Rulet;
• bugarski;
• Šarke za vrata;
• Čelični lim 2 mm;
• Aparati za kuhanje piva;
• Ojačana šipka bez rebara;
• Pjenasta guma;
• Tkanina je degumirana;
• Ploča je oblikovana.

Etapi roboti:

1. Možemo vidjeti čelične limove dimenzija 350x160 i 350x940 mm. Prvi je pričvršćen zavarenim šavom na donjem rubu s izbočinom od 1 cm između cijevi;
2. Drugi je fiksiran iza dodatne čelične petlje s jednom stranom zavarenom na cijev, a drugom na čeličnu ploču;
3. S izbočene strane nalazi se produžetak od 100 mm i pričvršćena su dva bezrebrasta okova dubine od 300 mm. Dopustite ugradnju naslona ispod nakhila;
4. U završnoj fazi položimo ivericu ili rub ploče tako da strši u kožu sa strane za pola centimetra. Ako lijepite dva tanjura, morat ćete izrezati po 1 div.

Svi spojevi metala i drva pažljivo su pričvršćeni vijcima kako ne bi probili površinu drva. Vrh strukture je omotan pjenastom gumom i omotan gumiranom tkaninom maksimalne čvrstoće.

DIY press valjak

Press valjak je najjednostavniji učinkovit alat, koji koristi puno ljudi. Lako je završiti yogo.

Učinkovita prava s press valjkom za početnike, muškarce i žene.

Glavni dio za takav priključak je kotač promjera oko 10-20 cm. Idealan rezervni dio je za kolica, dječji bicikl ili veliku igračku. Još jedan neophodan dio je metalna cijev (možete koristiti i plastičnu cijev ili komad drvenog mamca). Dubina ovog elementa nije manja od 30 cm, a promjer nije manji od 3 cm (trebao bi biti što bliže otvoru).

Najjednostavniji način savijanja je da provučete cijev kroz rupu na kotaču i pričvrstite je s obje strane električnom trakom. Možete smisliti i druga pričvršćivanja, na primjer, zatezanjem plastične kapice sa strane kože.

Druga mogućnost je stvaranje stroja za prešanje vlastitim rukama. S tim će dizajn biti najpouzdaniji. Za to uzimamo metalne škare s navojnim dijelovima, prodane kroz rupu u kotaču i pričvršćene maticama. Radi lakšeg korištenja, stavite dva komada crijeva za navodnjavanje sa svake strane vode.

Kao što znate, sprave za kućno vježbanje možete izraditi sami, a uopće nije obavezna kupnja skupih sprava koje se prodaju u mnogim trgovinama. Samo trebate nabaviti potrebne materijale, potrošiti malo vremena i truda, a zatim možete u potpunosti opremiti svoj sportski prostor za udobne i učinkovite treninge.

Video: Samohodna šipka od plastičnih jastučića